どうも、それのすけ(@sorenosukeworld)です。
いつまでも健康でいたいマンです。
なので健康に関する本を読みまくって、知見を収集しています。
今日紹介したいのはこちらの本↓
現代は文明病におかされている！？
まずこちらの本の大きな特徴として、
「進化論」が大きなキーワード。
進化論とは、
生物は不変のものではなく長期間かけて次第に変化してきた、という仮説（学説）に基づいて、現在見られる様々な生物は全てその過程のなかで生まれてきたとする説明や理論群である。進化が起こっているということを認める判断と、進化のメカニズムを説明する理論という2つの意味がある。
要は、すべての生き物は神が創り上げた特別なものではなくて、環境に適応しながら時間をかけて姿カタチを変えて進化したものだよ！って考え方
現代の僕らヒトの生活は、テクノロジーによってあまりにも短期間に環境が変わりすぎてしまったのでカラダがその環境になじめていないから色んな問題が起こっているわけです。
つまり人間の体は、狩猟採集をしていたころの時代とたいして変わっていないのに、
- いつでも食べ物が手に入る
- キレイな衛生環境
- 一瞬で世界中の人とつながれる巨大なネットワーク
こんな感じでテクノロジーの進化とともに急激にライフスタイルが変化、
それにほぼ石器時代と大差ない僕らのカラダが順応できるわけもなく。。。
そのミスマッチのために、カラダやココロにたくさんの障害を抱えやすくなってしまっている←今ココ
こんな状態なわけ
例えるなら、
普通のガソリン車に精製されていない天然の石油をぶっこんでしまうようなもの。
ソッコーでエンジンが動かなくなってしまいます！そりゃアカン！！！
これが著者のいう『現代病』なんすね。
そうかと言って、いまさら狩猟採集の生活に戻ろうよ！
なんてことは出来ないわけで。
いかにして今の環境で、うまいことカラダとココロのミスマッチを減らしていくか？
その具体的な方法を科学的に確かめられた事実にもとづいて教えてくれるのが
この『最高の体調』なのだっ！！！！
最高の体調のために今すぐできること6つ！
本書の流れとしては、
現代と古代のミスマッチがどこにあるか？
- カラダに起きているミスマッチ
- ココロに起きているミスマッチ
前半部分では主にこんなようなことが語られます。
後半部分では、そのカラダに起きている『炎症』とココロに起きている『不安』を軽くするための実践的なアイデアが書かれているんですね。
詳細の内容は本書を熟読してほしいんですが、
今すぐに効果のあるやり方・実践方法を知りたいっ！というわがままなあなたに、
はたまた『最高の体調』興味あるけど買おうかどうか悩んでるあなたに、
なによりこの本を読んで学んだことの備忘録として書いておきます！
すぐできる！『炎症』に効くメソッド3つ
カラダのミスマッチをできるだけなくす方法で今からすぐ試すことが出来るような手軽なものをチョイスしました。
①いろんな発酵食品をたくさん食べる
腸内細菌を増やして健康を保つために、キムチ、ヨーグルト、納豆、味噌などの発酵食品を積極的に食べるといいみたい！１つのものをずっと食べるのではなくて、色んな種類の発酵食品をとりいれることがおすすめされています。
②腸まで届くプロバイオティクスのサプリ
「ビオフェルミン」や「ラクトーンA」といった国内のサプリをはじめ海外のサプリなんかも効果が認められているものをチョイスして試してみる。
海外のサプリは国内のドラッグストアでも購入できるけど、海外通販サイトの「i Herb」が安く買えるのでおすすめ！僕もこちらで購入してます。
③食物繊維を取る
ゴボウやリンゴ、きのこ、海藻類などフルーツや野菜をたくさん取るようにしましょう。食物繊維の食べる量が10g増えるごとに死亡率が11％ずつ下がるらしいっ！
すごくないっ！？
『不安』に効くメソッド3つ！
精神的なココロの問題に対してもちょー簡単な改善方法が紹介されてます。
①自然を取り入れる
山などの壮大な自然を感じることで人間の不安がかなり解消されるみたいです。
2〜3ヶ月に1回キャンプに行く！とか、パソコンの待ち受け画面を大自然が感じられるような写真なんかにするだけでも効果があるんだとか。
公園に行くだけでも全然結果が違ってくるみたいなのでヒマさえあれば公園にいって仕事を少しサボってみるなんてのもありかもっ！
これはやってみるしかない！ぼくはソッコーでとりあえずスマホの壁紙を山のものに変更しましたw
②友達をつくろう！
は？って感じだと思うんですけど、友人がいるとそれだけで不安感が大幅に減るんだって！
これはSNSのフォロワーみたいな希薄な関係じゃなくて実際にあって色んな話ができる友人のこと。より実践的な友達の作り方も紹介されています。
③昼寝で睡眠負債を返済！
古代の人々に比べて我々現代人が圧倒的に足りていないのが睡眠時間らしい。
といってもすぐに睡眠時間を増やすのはなかなか難しいひとも多いのでは！？
そんなあなたには昼寝をオススメ！15分〜20分なにも考えず目を閉じるだけでも効果があるそうです。
どうです？
こんな感じで今日からでもすぐに実践できそうなものばかりじゃないですか！？
しかもこの6つは本著に書かれている効果的な実践方法の一部分だけですから。
読めばわかるけど、これ以外にもかなーり現実的な提案がたくさんありますので繰り返しになるけど、オススメっす。
まとめ
さらっと紹介するつもりだったんですけど、実際に書いてみたらなかなかのボリューム感になってしまった。。。
サクッとまとめます
- 現代人のカラダとココロは現代の暮らしにマッチしていない。だから色んな障害が起こっている
- 自然をとりいれてリフレッシュする機会を増やす
- 発酵食品で腸内環境を整える
- 友人をつくって不安感を撃退
こんなところがタメになったポイントですかね
けっこう影響うけた本なので気になった方はぜひ手にとって読んでみてね〜
それではまたっ！
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