ごきげんよう！それのすけ(@sorenosukeworld)です。
来週までに準備しなきゃ、あぁ〜この資料週明けには提出しなきゃ…とか日々たくさんのやらなきゃいけないっ…○○しなければっ…といった思いにとらわれがちな現代人。
わかるっ！わかるわー！超わかりますその気持ちっ！そうそう、それな！
僕なんか完全にとらわれの住民と化してましたから！自慢じゃないですけど
自らの義務感と責任感を大量生産した挙句、最終的に自分ができる許容範囲を超えて思考停止。マンガやテレビ・SNSの世界に逃避する始末。それのすけ完全に沈黙
こんな状態
こりゃどうにかならんもんかと、死ぬまでこの何かに追われている感に悩まされなきゃいかんのか？と思ったわけですよ
いろんな関連本を読み漁り、実践した結果たどりついた答えを共有します
先に結論からいっちゃうと、
地道にやるしかないっ…！＆環境の力を最大限利用するのがベターってことです
詳しく解説していきます
やらなきゃいけないのにできない…その原因
そもそもなんで僕らはやらなきゃいけないことがたくさんあるのにそれができないのか？
この原因がわからないと解決法も見つかりません
考えられる原因をカテゴリーに分けると
- 完璧を求めすぎる
やらなきゃいけないことで溢れている人に限って、完璧主義者だったり。それを追い求めていたら人生が３回ぐらいあっても足りませんね - すぐに結果を求める
やらなきゃいけないことってある程度ハードルが高いものなはず。そもそもハードルが高くなければやらなきゃいけないっ…と悲壮感を漂わせる前にらくらく飛び越えられる。
ハードルが高いのにすぐ終わらせるつもりでやる→なかなか終わらない→モチベーション低下→思考停止の罠にはまって抜け出せない - ラクな道を選択(先延ばし)
人間の脳はラクをするようにできています。それが悪い方に働くパターンですね - 誘惑が多すぎる
テレビだったり、友達からのライン、マンガ、ゲームetc… あなたの身の回りには障害物がたくさんあります - ネガティブな思考で考えている
やらなきゃいけないって考えてる時点で本心はやりたくないってことに気づいていない。やりたい、やる理由の動機付けが不十分なため集中が続かない。
以上の５つが挙げられます
これをさらに大きく分類すると
- 自分の力量が把握できていない(１と２)
- ラクな道をせまる誘惑が多すぎる(３と４)
- なぜやるのか？動機付けが弱い先送り思考５)
3つまで絞れました
これらの原因に対する解決法を1つずつ解説していきます
①自分の力量が把握できていない
完璧主義に徹してしまう・すぐに結果を求めるといろんなことに弊害が生まれやすいです。
時間をかけなくてもいいところに時間をかけたり、結果がすぐ出せないとやる気がなくなってしまう。
大事なことは、全体像を把握してそれを小さいブロックに分ける。順を追って一つ一つ地道に片付ける。地味ですがこれが案外もっとも早く目的地につける方法だったりします
大きな肉料理があったとして、それをいきなり丸呑みできる人はいません。できるのはルフィとカービィぐらいのもん
ちゃんとナイフでカットして自分の食べやすいサイズにすることが大切。
資料を作らなけらばいけなかったら「どうしよう、やらなきゃやらなきゃ…」ともんもんとする前に
- 資料を作るためには何が必要で、それにはどのくらいの時間がかかりそうか(全体像の把握＝大きな肉料理)
- 今日できることは何か？データを集める・パワーポイントで目次を作る(小さいブロックに分ける＝食べやすいサイズにカット)
こうすることで、取り組むハードルをグググッと下げてまずは取り組むこと！パワーポイントを開くだけでもいいじゃない！？
例えば僕だったら、ブログを書かなきゃ…って思ったら
- とりあえずパソコンの電源を入れる→ワードプレスを開く
これを意識して行動します
ちょー簡単なことですが、これをやらないといつまでも「まだ書くネタが決まってないし、考えがまとまってないから…」などという都合のいい言い訳を生み出して結局いつまでたってもやりません(実体験)
とにかく自分はそんなに意志の強い人間じゃないってことを自覚して取り組むハードルを低く設定！
それでもしそのハードルを超えられたら自分をめちゃくちゃ褒めてあげて、今までよりちょっとだけ高いハードルを設定。これを繰り返していけば最終的にあなたのやらなきゃいけないことは退治できていることでしょう
要は小さな達成感を積み上げる仕組みをまず作るってことです。だからハードルはできるだけ低くする！
あとはコツコツやるだけです。
どうしても続かないんです(泣)！！！って方はこちらの記事・書籍をどうぞ！
②誘惑が多すぎ！
たぶんほとんどの人の「やらなきゃいけないができない」理由がこれなはず。ゆえにこの誘惑が多すぎ問題は、解決が非常に難しかったりします
スマホの誘惑が多いからと言ってスマホをぶん投げるわけにもいかないし、テレビが誘惑の元凶である！と言って４Kテレビ画面をぶち壊すわけにもいきません。できる人はしてください
以前の記事にも書きましたが、解決法は現状一つしかない！
それはズバリ…っ！
環境を変える
もうほんとこれしかない。これに尽きる
勉強がしたいなら勉強ができる場所に移動する。仕事がしたいなら仕事がはかどる場所に移動してください。もしくはそれが実現できる場所を自分で作るしかない
お坊さんが出家したら俗世を離れて寺院に行く理由がわかりますか？僕たちが暮らす都市や街は修行を妨げる誘惑が多すぎるからなのです。
煩悩を消すつもりもない僕らが誘惑に負けてしまうのはある意味必然と言えるでしょう
なのでテレビやゲームやマンガがあるリビングや自室なんかで、やらなきゃいけないタスクをこなそうとするのは愚の骨頂な訳ですよ！たとえブッダでも難しかったかもしれない。聖☆お兄さんとか読んじゃうよきっと、「これわかるわぁ〜」とか言って
なので誘惑のある場所からは逃げる・距離を置く。これが我々のできる唯一の対抗策です
スマホが誘惑するなら作業中は電源を切る。資料が作りたいなら、コワーキングスペース、もしくは図書館に行って周りが熱心に何かに取り組んでいる環境に身を置くのがまちがいないです。刺激ももらえますし、自然と「俺もやらなきゃ…」となります。会社なら誰も使ってない会議室で黙々とやるとかですかね。おためしあれ
③なぜやるのかをよく考える。
先送り思考は借金をするようなもの
ネガティブな人って刹那的に生きてる感じがします。
よくよく考えると『やらなきゃいけないこと』ってのは、それをもしやらなかった場合、
長い目で見たら(短期的でも)何か自分にとってよくないことのはずです。
例えばダイエット、
今は別にダイエットしなくても死ぬわけじゃないし、やらなくても普通に生きていけるんですよね。辛くないし
でも将来的に考えたらお気に入りの服が着れなくなるかもしれないし、彼氏・彼女にフラれるかもしれないし、成人病にかかるリスクだって上がるわけです
たぶんそれは本人もうっすらわかってはいるけども、危機感がまるでない…！
それはもう絶望的なまでの危機感の欠如…
な・ぜ・か？
今の自分には関係のないこととしているからです
未来の自分に今のサボってるツケを全部払わせようぜ！っていう発想です。それって未来の自分に借金を負わせているのと同じことじゃないですか？
現実に借金を抱えることには大騒ぎするのに、僕らは未来の自分たちに借金(先送り)することは平気でできちゃいます
それもこれも、みんながみんな先送りをやりすぎて罪悪感とか危機感がバヤリースぐらい薄まっちゃってるからなんです
なので先送りをすることは借金をすることと改めてはっきり考えると、
安易に今まで通り何もしないっていう発想になりづらい。これで僕らの弱い気持ちを奮い立たせましょう！
やらなきゃいけないことって修行のように辛いことっていうイメージが強すぎるけど、これも考え方・言い方一つでイメージがガラッと変わります
例えばこんな風に変えるのはどうでしょう？
やらなきゃいけないこと→私がやると決めたこと
これは意味としてはほとんど違いがないけど、主語を自分にするだけでやらされてる感がなくなりますよね？
自分が決めたことなんだから最後までやってみよう！って気持ちに持っていきやすい
やらなきゃいけないこと＝本心ではやりたくないと思っていることなので
これをやらない場合のデメリットを考え、やり終えた場合のメリットを想像するこれが大事
ようはやらない(やれない)理由を徹底的に潰し、やることによって得られるご褒美をたくさん見つけよう！ってことです
まとめ
偉そうにいろいろ書きましたが、僕自身これらを全て完璧にできているわけではありません
ただ、以前に比べてハッキリとやらなきゃいけないことが全然できない！手が回らない…！ってことは少なくなったし、少しづつ達成感を得ながら楽しくやらなきゃいけないことをこなす方法が身についてきている気はします
あなたにもぜひ試してみて欲しいです
ポイントをまとめます
- やらなきゃいけないのにできない原因
・全部一気にやろうとする
・誘惑が多すぎる
・メリット、デメリットがよくわかってない - 解決策①
・やらなきゃいけないことを細かく分けて一つずつ - 解決策②
・誘惑のない環境に移動する(もしくは自分で作る) - 解決策③
・未来の自分に借金していると考える
・やらされ感を自分の意志に置き換える
こんなところでしょうか
これでやらなきゃいけないけどできない…！を退治していきましょう
それではまたっ
コメントを残す